年末が近づくと、忘年会やクリスマスパーティーなどお酒を飲む機会が増えます。しかし、飲み過ぎてしまった翌日の「二日酔い」で苦しむことも。この時期を快適に過ごすために、二日酔いの予防と対策について知り、楽しい飲み会を満喫しましょう！
【二日酔いの原因とは？】
二日酔いは、アルコールが体内で分解される際に生じる有害物質「アセトアルデヒド」が原因です。アセトアルデヒドは体内に溜まると頭痛、吐き気、倦怠感を引き起こします。また、脱水症状やミネラルの不足も二日酔いを悪化させる要因です。
【二日酔いの予防法】
飲み会の前や飲酒中に気をつけることで、二日酔いを防ぐことができます。以下のポイントを押さえておきましょう。
1. 飲む前の準備
- 水分をしっかり摂取
飲酒による脱水症状を防ぐため、飲み始める前にコップ1杯の水を飲むと良いです。 - 食事をしっかり摂る
空腹でお酒を飲むとアルコールの吸収が早まります。脂肪分を含む食事（チーズやナッツなど）は、胃の中でアルコールの吸収を遅らせる効果があります。
2. 飲み方に工夫を
- アルコール度数を確認
強いお酒を短時間で飲むのではなく、低アルコール飲料をゆっくり楽しむようにしましょう。 - チェイサーを用意する
アルコールの合間に水や炭酸水を飲むことで、アルコール濃度を薄め、脱水症状を予防します。 - 適量を守る
自分の適量を把握し、無理して飲まないことが最善の予防策です。
3. お酒の種類を選ぶ
- 純度の高いお酒を選ぶ
蒸留酒（ウイスキー、ウォッカ、焼酎など）は不純物が少なく、二日酔いになりにくいと言われています。 - 糖分の多いカクテルに注意
甘いお酒は飲みやすい反面、アルコールの量を過剰に摂取してしまう可能性が高いので注意が必要です。
【二日酔いになってしまったら？対策法】
二日酔いになってしまった場合でも、適切な対策を取ることで症状を緩和することができます。
1. 水分補給を徹底する
- 水やスポーツドリンク
脱水症状を防ぐために、しっかりと水分を補給しましょう。スポーツドリンクは、失われたミネラルも補給できるので効果的です。 - コーヒーや緑茶は避ける
カフェインには利尿作用があり、さらに脱水を悪化させる可能性があります。
2. 食事で回復を促進
- 消化の良い食品を摂る
お粥やスープなどの消化しやすい食べ物を選びましょう。特に味噌汁は、体内の塩分バランスを整える効果があります。 - フルーツでビタミン補給
バナナや柑橘類は糖分とビタミンが豊富で、アルコールの分解を助けます。
3. 体を休める
- 横になり無理をしない
疲れた体をしっかり休めることで、体内でのアルコール分解が進みます。 - ぬるめのお風呂でリラックス
血行を促進し、体から毒素を排出するのを助けます。
4. 頭痛への対処
- 市販の鎮痛剤を服用
頭痛がひどい場合、イブプロフェンなどの市販薬を服用すると症状が和らぎます。ただし、胃が荒れているときは注意が必要です。
【おすすめの二日酔い対策食品】
-
ハチミツ
ハチミツは肝臓でのアルコール分解を促す作用があります。ヨーグルトに混ぜて摂ると、胃にも優しく効果的です。 -
卵
卵に含まれるシステインは、アセトアルデヒドを分解する作用があります。朝食にスクランブルエッグなどを取り入れると良いでしょう。 -
トマトジュース
トマトにはリコピンが含まれており、アルコールによるダメージを抑える効果が期待できます。 -
ショウガ
ショウガは胃腸を整える効果があり、吐き気の緩和に役立ちます。ショウガ湯やショウガを使ったスープがおすすめです。
【まとめ】
年末の飲み会シーズンは楽しい反面、飲み過ぎてしまうこともあります。二日酔いを予防するためには、飲む前や飲んでいる最中に適切な工夫をすることが重要です。また、二日酔いになった場合でも、正しい対策を取ることで症状を緩和し、回復を早めることができます。
楽しいお酒の席を過ごすために、無理のない飲み方と適切な対策を心がけましょう。体調を整え、健やかな年末を迎えてください！
閲覧履歴